Para relaxar… Tente técnicas de exercícios respiratórios!

O caos do dia a dia, a pressão no trabalho, a falta de descanso… Hoje em dia, muitos fatores contribuem para o aumento do estresse e diversas alterações no estado do humor. Por isto, muitos optam por atividades físicas, massagens e técnicas a mais que ajudam a desestressar. Como o Kilorias sempre quer ajudá-los, principalmente para as pessoas que não querem e nem podem gastar com algumas técnicas mais caras, passaremos aqui 6 dicas de exercícios respiratórios que, em 10 minutos ou menos, podem aliviar seu estresse.

Respiração Básica – Aprendendo a ter conhecimento sobre seu corpo…

Respirar. Respirar é um trabalho involuntário. Eu sempre digo… “Está nervoso? Antes de cometer qualquer erro, RESPIRE 10 vezes.” A respiração ajuda a controlar e reduzir a pressão arterial e, quando realizada corretamente, ajuda a promover um relaxamento, consequentemente, aliviando o estresse.

Respirar com consciência e com “profundidade”, isto é, respeitar e prolongar a inspiração e expiração, ajuda a oxigenar melhor seu cérebro e seus sistemas do corpo, aumentando a consciência, atenção e encontrando um estado “zen” de meditação.

Gerando consciência – Aprenda a respirar.

Bom, há 6 técnicas para aprender a respirar e ensinar seu centro respiratório a se acostumar com estes exercícios, tornando-os inconscientes.

Sama Vritti – Para dormir

Como realizar? Você consegue adquirir equilíbrio com técnicas de respiração. Para começar, inspire 4 vezes e expire 4 vezes, tudo pelo nariz, para acrescentar uma resistência natural na respiração. A medida que for adaptando-se ao processo, inspire 8 vezes e expire mais 8. Esta respiração, tem como objetivo acalmar o sistema nervoso, aumentar o foco e concentração nas atividades do dia a dia e reduzir estresse.

Você pode realizar esta técnica a qualquer hora e em qualquer lugar (carro, trabalho, banho). Porém, mostra-se mais eficaz antes de dormir, podendo utilizar como uma técnica de contar carneirinhos. É fácil de realizar e ajuda a pegar no sono e melhorar a qualidade do mesmo.

Técnica de Respiração Abdominal – Para reduzir o estresse

Como realizar? Com uma mão no peito e outra na barriga, respire fundo pelo nariz, garantindo que o diafragma (e não o peito) infle com ar suficiente para criar um estiramento nos pulmões. Você deve realizar de 6 a 10 respirações profundas e lentas a cada minuto, durante 10 minutos todos os dias para experimentar reduções imediatas da frequência cardíaca e pressão arterial.

Você pode manter este exercício de 6 a 8 semanas. Os benefícios podem ser por um longo período de tempo.

É legal realizar este exercício antes de situações estressantes, como um trabalho de faculdade, uma apresentação, prova, etc. Vale lembrar: pessoas que vivem em constante estresse podem encontrar dificuldades em controlar a respiração. Pode ser realizada por iniciantes.

Nadi Shodhana ou “Respiração por narinas alternadas” – Para acordar

Como realizar? A respiração é uma forma de equilíbrio CORPO E MENTE. Por isto, é uma estratégia para unir os dois lados cerebrais, direito e esquerdo. Assim, sentado em uma posição de meditação, “tape” com o polegar direito a narina direita e inspire profundamente com a narina esquerda. No auge da inspiração, “tape” a narina esquerda e expire com a narina direita. Faça o exercício novamente, inspirando pela narina direita e expirando pela esquerda.

É um pouquinho mais difícil e consideramos um exercício para intermediário. Este exercício respiratório é ótimo para limpar os canais respiratórios e funciona como uma xícara de café, excelente estratégia para utilizar ao acordar e NUNCA antes de dormir.

Kapalabhati – Para um dia melhor

Como realizar? Quer deixar o seu dia ainda melhor?! Inspire de forma longa e profunda. Expire de forma rápida e potente, tendo como auxílio a região inferior do abdomen. Realize todos estes movimentos pelo nariz, repetindo por 10 vezes.

Quando acorda, tente enxergar o lado brilhante da vida. Este pode ser realizado por praticantes avançados.

Relaxamento progressivo

Como realizar? Feche os olhos e concentre-se em enrijecer e relaxar cada um dos grupos musculares por 3 segundos. Comece pelos pés e os dedos. Mova os joelhos, coxas, glúteos, peitoral, braços, mãos, pescoço, mandíbula e olhos… Profundamente e de forma lenta, mantendo profundas respirações. Se não conseguir… Inspire pelo nariz, segure a respiração por 5 segundos, relaxe os músculos tensos e expire pela boca.

Você pode realizar em qualquer lugar… Lembre-se: VOCÊ NÃO PODE FICAR COM TONTURA, este não é o objetivo. Só faça durante os 5 segundos.

Visualização Guiada

Como realizar? Deixe a cabeça em linha reta. Mantenha o olhar a frente. Inspire profundamente, enquanto concentra-se em imagens prazerosas e positivas para substituir pensamentos negativos.

Realize em um parque ou em qualquer lugar relaxante.

Aprenda a respirar e melhore sua vida.