Férias de Julho: Cuidados com a Alimentação da Criançada

 

Como manter uma alimentação saudável nas férias?

 

Em dias comuns, manter uma criança dentro de uma rotina alimentar associada a uma dieta saudável não é nada fácil, isso se torna ainda mais difícil no período de férias, quando o contato com alimentos errados como: doces, salgadinhos e refrigerantes é quase que inevitável, sem falar nas guloseimas e fast-foods.

Porém, independente da época do ano, não é o momento de deixar de lado a preocupação com a alimentação do seu filho. Afinal, uma alimentação saudável é a chave para uma vida com saúde.

Veja algumas dicas importantes que podem  te ajudar a driblar essa desorganização temporária para que não haja prejuízo tardio para a saúde da molecada e o aprendizado de bons hábitos alimentares continue vigorando!

Estas dicas valem tanto para as férias quanto para o resto do ano, vamos lá:

• Alimentos frescos e naturais são sempre melhores, mais saudáveis e devem ser preferidos aos industrializados;
• Substitua os alimentos gordurosos e evite frituras. Prefira preparações assadas, cozidas ou grelhadas;
• Entre as principais refeições ofereça frutas  como pequenos lanches;
• Não tenha em casa, sem a mão, doces, salgadinhos e refrigerantes. Compre de vez em quando, numa ocasião mais especial; Vale ressaltar a preferência por refrigerante zero, salgadinhos assados, evitando massas podres e folheadas;
• Incentive, desde pequena, a criança a comer legumes e verduras em todas as refeições e optar por sucos naturais, sem açúcar quando possível;
• Ofereça água sempre que der para as crianças ou as presenteie com garrafinhas, é importante se manter hidratado! O hábito de beber água começa desde cedo;
• Sentar-se à mesa com a família para as refeições transforma a hora da refeição em um costume prazeroso;
• Um prato colorido e bem arrumado chama a atenção, quanto mais colorido mais saudável, mais vitaminas e minerais;
• Não alimente a criança fora do horário previsto para a refeição;
• Incentive a prática de atividades e brincadeiras no pátio, fora de casa e nas quadras, estimulando o corpo a mexer e o gasto de energia aumentar.

Mantenha-se atento, mesmo que seu filho coma de tudo, ainda assim, não está isento de problemas de saúde. Uma criança acima do peso não é nada desaconselhada, tanto quanto uma que está abaixo do mesmo. Comer bem, além da qualidade dos alimentos significa também comer uma quantidade recomendada, de acordo com a necessidade de cada um.

Quando desrespeitamos a necessidade diária de calorias, o corpo passa a ter mais energia do que irá consumir, assim “sobra” calorias que serão guardadas, em forma de gorduras, e isso, não é nada bom… Todo excesso faz mal, e o prejuízo principal é para a saúde.

Ao longo dos tempos, a obesidade infantil é um problema que vem crescendo e nos permitindo…  Como culpada temos além da alimentação inadequada que oferecemos aos nossos filhos e os hábitos não saudáveis que os permitimos criar. Muitas vezes associadas às vidas sedentárias de joguinhos de computador e muita televisão.

Além de causar problemas de saúde como a Diabetes (a tipo 2 cada vez mais comum me crianças) e alterações no colesterol, a obesidade afasta a criança do convívio social podendo, também,  causar problemas psicológicos.