Diabetes: O Sono e sua Importância

 

 

Há cerca de cinquenta anos, as pessoas dormiam em média uma hora a mais que os dias de hoje, isso porque há oitenta anos dormiam duas horas e meia a mais. Então, reduzimos nosso sono? Por que não conseguimos dormir mais como antigamente? Ninguém consegue, se quer apontar uma única razão, mas suspeita-se que seja por excesso de trabalho, estresse, tecnologia, como: excesso de televisão e internet, ou uma combinação disso tudo, pra mim o mais provável e ainda adicionaria má alimentação! Seja qual for à razão, é obvio que parece haver algo nos impedindo de ter uma boa e tranquila noite de sono.

Não dormir o suficiente pode ter bastantes efeitos prejudiciais. Existem estudos que sugerem que 10% dos acidentes de carros e a maioria dos acidentes de trabalho são provocados por cansaço. Além de nos deixar menos alertas em nosso dia a dia, dormir mal pode corromper o modo como o organismo funciona para se regular, ou seja, interfere no funcionamento do metabolismo e produção de hormônios.

A falta de sono ou o sono mal dormindo já foram ligados a Hipertensão, Infarto e Derrame. Pesquisas recentes sugerem que não dormir ló suficiente pode até causar Diabetes ou, para quem já tem a doença, piora suas complicações.

O importante é sabermos que o sono é importante para qualquer pessoa, ele evita o estresse e outras séries de problemas que citamos acima.

DICAS PARA UM BOM SONO

– Reserve a cama, apenas, para dormir. Fazer outras atividades, como: assistir TV, discutir questões emocionais, trabalhar, ou mexer no computador, pode criar uma associação entre a cama e coisas que não têm a ver com dormir/descansar.

– Evite tirar sonecas à tarde ou à noitinha. Deixe para dormir somente à noite.

– Evite cafeína,  procure parar de fumar e não álcool à noite. Tudo parece indicar que o álcool dá sono, mas do modo como é processado pelo organismo, pode fazê-lo acordar cedo, podendo provocar pesadelos e sudorese.

– Tente estabelecer um ritual tranquilizante antes de ir para a cama.

–  Muitas vezes, pode ser difícil se desligar dos estresses do cotidiano e simplesmente cair no sono. Fazer alguma coisa calmante antes de deitar, como tomar um banho quente, escutar uma música lenta ou ler um bom livro, ajuda a afastar a mente do estresse diário.

–  Reduza as luzes muito claras, o barulho e outros fatores agravantes em sua área de dormir. O ambiente escuro favorece o corpo dormim.

– Um lanche leve antes de deitar pode ser relaxante, mas fazer uma refeição completa antes de ir para a cama pode dificultar o sono.

– Tente deitar e levantar na mesma hora, mesmo nos fins de semana. É muito importante induzir o organismo a um ritmo de sono.

BOA NOITE!