Comedores emocionais, superem-se!

Na alegria e na tristeza; no estresse e na calmaria; para você qualquer motivo de emoção extrema te faz pensar em comida? OU MELHOR, em guloseimas???

Então, você É um “COMEDOR EMOCIONAL”.

Calma! Estamos aqui para iluminar o seu caminho. Confira algumas dicas para te ajudar.

Mente vazia não dá certo, então, a palavra é DISTRAÇÃO!

O estresse das cidades grandes e a pressão do trabalho, aumenta sua cinturinha? Um estudo finlandês mostrou que mulheres que trabalham exaustivamente, recorrem a comida de maneira muito mais fácil e as fazem comer descontroladamente, recorrendo ao que chamamos de “comfort foods”, que são as junk foods e as guloseimas (chocolates, balas, sorvetes, etc).

Porém, não só o trabalho, como a briga com o namorado, visita da sogra ou uma brincadeira de mau gosto te leva a comer um chocolate??? O psicólogo Dr. Jacobs da Universidade da Califórnia, em entrevista ao site Time, explica que qualquer emoção pode desencadear um transtorno alimentar.

O perigo não é agora, é a longo prazo. O consumo, em excesso, de alguns alimentos gordurosos e com “calorias vazias” podem gerar problemas futuros à sua saúde!

Uma saída prática é uma simples distração. Um estudo com um grupo de mulheres que faziam tricô mostrou que a interação com um grupo de amigos e a distração ajuda a combater os maus hábitos alimentares, reduzindo a obsessão por comida, além de péssimos hábitos de fumar e roer unhas.

Outra opção é manter sempre algo em mãos, sendo que ficaria mais difícil você comer com um objeto em mãos.

 

Anotações! Saber diferenciar o que é a fome emocional da fome fisiológica.

Quando sentir fome, que tal anotar? Pare e raciocine! Você está com fome e está emocionalmente abalado? Então, é a fome emocional.

Quando sentimos fome é fácil de notar. O estômago avisa, começa a roncar, a tontura chega e pronto! Comeu, tudo melhora. Já aquela fome, “estou com fome não sei porquê, não sei do que” e, ao mesmo tempo, teve uma briga com o namorado. Pronto! Diferenciou! Esta é a fome emocional.

Não deixe a comilança emocional virar uma rotina. ANOTE! Este é um ótimo exercício.

 

Não coma conscientemente e emocionalmente ao mesmo tempo!

Quando você come conscientemente, sente o prazer do alimento. Mastiga, sente o sabor e presta atenção no que faz. Aprenda a pensar no que esta comendo, não com a compulsão e emoção, mas de forma CONSCIENTE! Muitos comem sem pensar e nem lembram o que comeu. Isto é PÉSSIMO! O seu cérebro é mais esperto do que imagina, ele pega o gostinho do que é bom. Então, pense, veja e saboreie, SEMPRE, o que está comendo!

Se você está em uma padaria olhando aquela prateleira de doces e sente uma vontade TREMENDA de comer TODOS, pare e pense, você está com fome ou está estressado?

 

Exercício. Ótima opção para TODA hora!

Quando nos exercitamos, na alegria ou na tristeza, liberamos hormônios extremamente prazerosos, como dopamina e serotonina. Por isto, ajuda a relaxar, ajuda a esquecer de tudo e, ao invés de comer por impulso, você estará MELHORANDO sua saúde.

Segundo pesquisadores, o exercício fortalece o poder do cérebro na tomada de decisões, ajudando você a dizer um NÃO nas horas do COMER EM EXCESSO!

LEMBRE-SE! Comedores emocionais precisam de exercícios que realmente acalmem, como yoga, ou que extrapolem toda e qualquer emoção, como as lutas.

 

Uma noite boa de sono, não faz mal a ninguém!

No estresse do dia a dia, o sono pode ser abalado! Estudos mostram que dormir o suficiente diminui os níveis de cortisol, que é um hormônio estressor, sendo que não dormir bem causa irritação, ansiedade, estresse, depressão, levando ao que não queremos, ou seja, a fome emocional.

Estudos mostram que pessoas que dormem o quanto querem comem menos que as pessoas que dormem pouco.

Ao invés de comer compulsivamente, durma. Será melhor para você.

Não seja um “comedor emocional”, seu corpo agradece!