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Para manter um bom funcionamento do coração, uma caminhada rápida pode ser tão boa quanto uma corrida.
Um estudo realizado pela Associação Americana do Coração, mostrou que pessoas que caminhavam tinham um risco menor de pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes, tanto quanto os corredores.
A pesquisa foi realizada com um grande número de voluntários, 33.060 corredores e 15.045 pessoas que caminhavam. Todos os participantes tinham idade entre 18 a 80 anos, sendo a maioria na faixa etária dos 40 e 50 anos. Os voluntários responderam a questionários sobre sua atividade física e os pesquisadores calcularam a quantidade de energia gasta com base na distância com que os voluntários relataram caminhar ou correr. Os questionários também faziam perguntas sobre problemas cardiovasculares.
Os cientistas, então, descobriram que durante a execução vigorosa do exercício havia uma maior exigência dos níveis de energia do que caminhar em uma intensidade moderada, contudo ambos resultavam em uma redução na incidência de pressão arterial alta, colesterol elevado, diabetes ou doença cardíaca durante o período de estudo. E o melhor: quanto mais os participantes caminhavam ou corriam, maior o benefício na redução de seu risco de doença cardíaca.
Caminhar não é tão intenso quanto a corrida, porém os grupos musculares recrutados são os mesmos, explicando um melhor resultado na saúde do coração.
As descobertas foram as seguintes:
– Correr reduziu significativamente o risco de ser diagnosticado com hipertensão em 4,2% e caminhar reduziu o risco em 7,2%.
– Correr reduz as chances de ter colesterol alto por 4,3% e caminhar em 7%.
– Correr reduz risco de diabetes em 12,1%, enquanto o risco caminhando caiu de 12,3%.
– Correr reduz o risco de doença cardíaca coronariana em 4,5% e em 9,3% para caminhada.
Eu adorei os resultados, já que muitas pessoas preferem a caminhada à corrida. Mas, o que você deve saber, é que a corrida ajuda mais no gasto calórico do que a caminhada, já que requer mais do seu metabolismo.
Contudo, uma simples caminhada pode modificar seu estilo de vida.
CONCLUSÃO: o coração não precisa nem de quantidade nem de intensidade do exercício e, sim, consistência e permanência no mesmo!
