Portal Diabetes & Você Tudo Sobre Diabetes Tipo 2
Mudar a sua mente e ficar consciente, pode ser a chave para seu sucesso da perda de peso e consequentemente controle do Diabetes.
Estar consciente significa simplesmente dar a sua total atenção ao seu ambiente, pensamentos, comportamentos e experiências. Você pode adquirir hábitos saudáveis que controlam o diabetes, mudando sua mente.
É sabido que ao perder peso, você consegue diminuir a resistência a insulina e consequentemente controlar os seus níveis de glicose. Desta maneira você terá o controle da sua saúde em suas mãos.
Abaixo você vai conhecer quatro táticas que vão te ajudar a adquirir hábitos saudáveis que controlam o diabetes e atingir seus objetivos:
1. Enxergue a vida com os olhos de sua mente
Antes de cada refeição, faça uma pausa e pergunte a si mesmo: Eu estou com fome? Em seguida, avalie a sua fome , usando uma escala de 1 a 10, onde 1 é uma fome leve e 10 é uma fome de leão.
Quando você perde um tempinho para ouvir o seu corpo, você pode descobrir que você está apenas com uma fome na escala do 6.
A verdade é que muitas vezes precisamos apenas de um lanche para ficarmos satisfeitos, mas vamos no automático e comemos muito mais do que temos necessidade.
2. Gosto não se discute
Você já notou como as primeiras mordidas em um alimento são sempre as mais saborosas? Pois é, isso é verdade. Após a primeira garfada, nossos sensores do paladar (dos quais temos milhares) param de enviar mensagens para o nosso cérebro.
Quanto mais cedo você percebe que o nível de prazer esta diminuindo, mais cedo você vai largar o seu prato e assim, menos você vai comer. Legal isto, né?
3. Coma devagar
Atualmente temos pouco tempo para realizar todas as atividades diárias e por este motivo, comemos cada vez mais rápido, gastamos cerca de 8 a 11 minutos em uma refeição. No entanto, nosso corpo precisa de 20 minutos para perceber que ele está satisfeito.
Ao invés de engolir e logo colocar na boca a próxima garfada, deixe seu garfo descansar no prato, em seguida, mastigue lentamente. Saboreie cada pedaço. Tome o tempo necessário para que sua mente envie a mensagem de que você já esta satisfeito.
4. Faça um registro de suas refeições
É fato que as pessoas que mantêm um diário, onde elas registram todos os alimentos que comem, perdem mais peso . Estudo indicam que as pessoas que registram seus alimentos, perdem duas vezes mais peso do que as pessoas que não escrevem nada.
Registrar o que você come, em forma de diário, vai fazer com que você tenha mais consciência do quanto você come, além de também ajudá-lo a fazer boas escolhas alimentares, mantendo a qualidade dos alimentos que você come.
Esta consciência vai te levar a comer menos e perder peso. Perdendo peso, você consegue diminuir a resistência à insulina, melhorando seu controle glicêmico.
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Dica Extra
A falta de informação sobre alimentação é um problema bastante sério e que incomoda muitos diabéticos. Por este motivo eu escrevi o Livro Digital “Alimentação Sem Restrição”, que vai te mostrar como você pode comer comidas que adora e ainda assim manter os níveis de glicose controlados.
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Bom dia!
Minha mãe tem Diabetes tipo 2 e ela gostaria de saber se ela pode comer pimenta?
Desde já agradeço
Luciana,
A pimenta não vai alterar a glicemia dela, desde que não acha excessos.
bom dia .
Sou mãe de um menino diabético , hoje ele esta com 8 anos , e cada dia que passa esta mais difícil , para controlar a glicemia dele , já não sei o que fazer … gostaria de alguma dica .
Desde já obrigada .
Muito objetiva sua orientação.
Obrigada!
Amei bem legal ,principalmente que eu leigo nessa área , um abraço.
Achei o maximo a ideia do diario.
Gosto muito das dicas que vcs passan acrediten agente precisa ser lembrado de como é importante nosso alto controle todos os dias
Gostei do que li ,sobre como comer ,obrigada Doctora
Esse tipo de informação é bom pra todos, não só pra quem está preocupado com diabetes. Valeu Monica‼
Tinha 163k700g diabetes estava 482, estou agora com 145kilos e diabetes 105
É isso aí Paulo!
Agradeco muito pelas informacoes é de grande importancia para mim. mais nao consigo abaixar o diabete menos de 132, e tudo que como que contem qualquer tipo de farinha me deixa com asia e um paladar azedo. mais sigo suas orientacoes , pra quem ja teve com a glicemia em 408.
Agradeço muito pelas dicas. São muitíssimo importantes
Eu não sou diabética e sim o meu esposo que não gosta de medir sua glicose? Então eu tenho um grande problema em controlar sua diabete.
Vania,
Só se controla aquilo que se mede.
Oi gostei muito de tudo que li é pura verdade eu logo que descobri a diabetes eu comia demais comia muito e sempre com a diabetes muito alta ficava 450 agora que vi que não preciso comer p viver ficou bem mais fácil viver pq eu tinha muita fome comia toda hora agora consigo me controlar.
Oi, Minica!! Bem qto ao primeiro video, sobre a importância de monitorar o nivel de glicose, achei muito esclarecedor e comprovo, porque, faço isso e me ajuda muito!! E o diabetico tem qye ser consciente que seus habitos alimentares rem que serem controlados na qualidade e quantidade!!
Como sempre seus vídeos são esclarecedores e muito importanres para cada ve mais conseguirmos controlar o diabetes!!
Muito obrigado!!
Estas dicas são maravilhosa era o que eu estava precisando obrigada.
Gostei muito das dicas sobre alimentação mas apesar de ter consultado nutricionista, não conseguiu perder nem 100gr.
Estou desesperada porque meu cardiologista disse que a revascularização pode tornar-se inútil e a diabetes é um grande perigo
Mariella,
Associe ao seu tratamento medicamentos e dieta balanceada a atividade física, para um melhor controle glicêmico e perda de peso.
Achei ótima a dica tenho Diabete , as vezes eu não consigo controlar sinto muita ansiedade.
Gostei das dicas, passei para meu filho q é diabético . E até pra mim, pois preciso controlar o peso
Sonia,
O controle de peso é fundamental no controle dos níveis glicemicos de quem tem diabetes, assim como na prevenção do diabetes tipo 2.
Obrigada pela sua explicação estou muito grata. Bjo
É pura verdade. Às vezes a gente come é com os olhos. Hoje almocei da maneira correta. 2h depois medir minha glicose. Resultado. 133.
DRª MONICA , GOSTARIA DE SABER MAIS SOBRE PERDER PESO , EU NÃO ENTENDI JÁ QUE EU ERA GORDINHA E MUITO SEDENTÁRIA E FUI PERDENDO PESO SEM FAZER NENHUM TIPO DE DIETA OU EXERCÍCIOS , OUVI DIZER QUE EXISTE DOIS TIPOS DE DIABETES A QUE ENGORDA E A QUE EMAGRECE ISSO REALMENTE EXISTE E PORQUE ESTOU EMAGRECENDO E MEU APETITE AUMENTOU MAIS DEPOIS QUE PASSEI A SER DIABETICA E MEU APETITE É NÍVEL 6 A 7 .
OBRIGADA
Aglaé,
Como esta o seu controle glicêmico? Quando a glicose esta alta no sangue, quer dizer que ela não esta sendo utilizada como energia, desta maneira existe a queima das células de gordura de nosso corpo, para que assim tenhamos energia para realizar as atividades diárias. Por isto existe perda de peso e também aumento da fome.
Verifique como se encontra os seus níveis de glicose.
Adorei Mônica quanto mais informação melhor, isso serve também pra quem não tem diabetes e pode se prevenir.
diga muito em portante mi ajuda muito obrigada .
Adorei ler sobre as dicas, preciso muito de dicas! Parabéns!
Monica, no meu caso o problema é falta de peso. descobri que tenho diabetes em 2008 e antes com 22 anos tive hipertireoidismo que esta curado mas, nunca mais voitei ao peso normal, no máximo cheguei aos 66 kg com 1,76 de altura. a mais de 10 anos meu peso se mantém entre 62 e 64 kg tenho 52 anos. Ou seja, a minha grande dificuldade é que todas as dietas para diabéticos são de baixa caloria. Tomo Insulina Levemir em média 13 unidades com um aplicação as 22 horas mais Cloridrato de Metformina 850 , café, almoço e jantar. Já procurei infinitas dietas e ainda não consegui me adequar.
Obrigado
Parabéns pela matéria, de grande proveito.
Gostei das dicas…..quanto mais informação sobre a diabete melhor.
Dra Monica obrigada pelas dicas, por se preocupar conosco que tem diabetes, você é uma benção para nós.
Ótimo o Conselho sobre controle do Diabetes.
Entrei em contato com Vocês algumas vezes e não obtive resposta. Mas continuo lendo as informações do Site
Roberto,
Use o e-mail contato@farmaciadocevida.com.br para entrar em contato conosco ou para falar diretamente comigo, use farmaceutica@farmaciadocevida.com.br.
Muito boa as informações, práticas, simples e verdadeiras.
Muito obrigada