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Você já deve saber que a junção SEDENTARISMO e OBESIDADE não é nada saudável, não é mesmo? Segundo pesquisas do Ministério da Saúde, o número de pessoas obesas cresceu 60% no Brasil.
Neste artigo, vamos definir o que é sedentarismo e obesidade e como esta combinação pode prejudicar sua saúde.
A prevalência de casos de obesidade na população brasileira era de 11,8%, em 2006. Uma pesquisa divulgada, em 2017, mostrou que esse número passou para 18,9% em 2016, atingindo uma média aproximada de um a cada cinco brasileiros.
Os dados divulgados fazem parte da Pesquisa de Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel), realizada pelo Ministério da Saúde em todas as capitais do país. Para conhecer todos os dados da pesquisa, clique aqui.
O que é sedentarismo?
Podemos definir o sedentarismo como a falta de atividade física diária, podendo afetar a saúde do indivíduo. A falta de atividade física não está ligada a ausência de pratica de esportes ou frequência de academias como a maioria das pessoas pensam, mas de movimentos que geram gastos calóricos.
Atividade Física x Exercício Físico
Pessoas que apresentam atividade física regular como limpar a casa, caminhar para o trabalho, realizar funções profissionais que requerem esforço físico, não são classificadas como sedentárias. O sedentarismo acontece quando a pessoa gasta poucas calorias diárias com atividades físicas.
Atividade física, define-se por qualquer movimento corporal produzido pela musculatura que resulte num gasto de energia acima do nível de repouso. São movimentos básicos, como: caminhar para se deslocar de um lugar a outro, passear com o cachorro, subir escadas, lavar o carro, brincar com os filhos, dançar, cuidar do jardim.
O exercício físico, ao contrário, é uma atividade física planejada e repetitiva, que gera esforço e visa desenvolver a resistência física e as habilidades motoras, como natação, musculação, lutas marciais.
Só para exemplificar, na ocasião da minha participação do no Bem Estar Global – Edição Fortaleza 2018, entrevistando um senhor com diagnóstico de diabetes, ele me relatou que é vendedor de queijo, e que usa como meio de transporte a bicicleta. Não posso considerar esta pessoa como sedentária, e você?
Qual o tipo de atividade física você pratica? Jardinagem, dança de salão, sobe escadarias para seu apartamento?
O sedentarismo é um fator de risco, intimamente relacionado com o aparecimento de doenças como a hipertensão arterial, doenças respiratórias crônicas, obesidade e distúrbios cardíacos. As pesquisas mostram que o risco de se ter uma doença cardiovascular aumenta uma vez e meia nas pessoas que não têm uma vida ativa.
Atualmente, mais de 60% da população adulta não pratica exercício físico. Essa porcentagem ajuda a aumentar as taxas de obesidade e diabetes. E atenção: o número de crianças sedentárias não para de aumentar. Quer saber mais sobre diabetes na crianças e adolescentes? Clique aqui.
Como deixar de ser sedentário?
O Sedentarismo é um fator de risco modificável, sem necessidade de utilização de medicamentos. A prática de atividade física regular, na maioria dos dias da semana, diminui o risco de desenvolver várias doenças associadas ao sedentarismo, tais como diabetes, hipertensão e obesidade.
O primeiro passo para combater o sedentarismo é começar a se mexer:
- Suba escadas, ande até o trabalho;
- Faça serviços domésticos;
- Passeie com os cachorros (cãominhada);
- Ande de bicicleta.
Essas são atividades que estimulam o bem estar físico e mental, reduzindo de forma eficaz as consequências ligadas à inatividade.
ATENÇÃO: Consulte seu médico e um educador físico antes de iniciar uma atividade física, estando sedentário por muito tempo.
Quais os benefícios da atividade física?
Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:
- Reduz o risco de morrer prematuramente.
- Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.
- Diminui o risco de desenvolver diabetes.
- Reduz o risco de desenvolver pressão alta.
- Ajuda a diminuir a pressão sanguínea.
- Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon.
- Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.
- Ajuda a controlar o peso corporal.
- Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.
- Ajuda os idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de se mover sem cair.
- Promove o bem-estar psicológico.
Sedentarismo e Obesidade
A obesidade e o sedentarismo fazem os casos de diabetes dispararem. A mudança de hábitos de vida é a chave para o tratamento e a prevenção do diabetes do Tipo 2.
A pesquisa do Ministério da Saúde, mostrou que houve um aumento de 61,8% dos casos de diagnóstico de diabetes no mesmo período (2006 – 2016), passado de 5,5% para 8,9% da população com diagnóstico de diabetes.
Então, o que você está esperando para começar a se mexer?
Dica Extra
Entender sobre sedentarismo e obesidade é fundamental para que as pessoas com diabetes consigam um bom controle glicêmico e assim mais qualidade de vida. Se você quer saber mais sobre os detalhes do tratamento, sugiro a leitura do e-book “Desvendando os Segredos do Diabetes”.
O Conhecimento é a ponte para uma vida plena e saudável de quem tem diabetes.
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como uma pessoa que tem artrose, com dificuldade de caminhar pode fazer exrcícios físicos?
Ana Maria,
Procure fazer Atividade Física dentro d’água, como hidroginástica e natação.
Muito bom o texto!
Continue assim!