Quais são os Alimentos que aumentam a testosterona?

A testosterona é produzida nos testículos e nas glândulas Adrenais, e em níveis saudáveis, aumentam a massa muscular esquelética, a força muscular, a disposição, a libido, o sono, o humor e a densidade dos ossos.

Os níveis sanguíneos da testosterona são maiores durante o período da manhã aumentando a concentração. Por isso, realize as tarefas difíceis primeiro.

Para diminuir a dor muscular faça exercícios amplos, a testosterona pode evitar inflamações. Exercícios que trabalham vários grupos musculares elevam o nível da testosterona. Especialmente aqueles que aumentam seu volume máximo de oxigênio nos pulmões.

Desencane da calvície, foque no benefício: A testosterona é um dos fatores que pode contribuir para a calvície. Mas, a Universidade de Washington (EUA) descobriu que homens que ficaram calvos por volta dos 30 anos, por culpa dela, tinham 45% menos risco de sofrer de câncer de próstata.

A Universidade de Londres (Reino Unido) descobriu que homens com mais testosterona têm dificuldade para trabalhar em equipe, o que nem sempre é ruim. Estudos mostram que operadores da bolsa com muita testosterona são mais competitivos e ganham mais.

Pesquisas publicadas no European Journal of Applied Physiology descobriram que exercícios aeróbicos aumentam a produção de testosterona em 28%. Como fazer: Misture um circuito de musculação com exercícios aeróbicos. Experimente alterar movimentos de resistência ou de peso do corpo com boxe e remadas em períodos de um minuto.

Alimentos que aumentam a testosterona:

1) Azeite e Castanhas: não deixe faltar no seu prato alimentos ricos em gorduras insaturadas e poli-insaturadas. Esses nutrientes são matéria prima fundamental para o funcionamento das glândulas que produzem a testosterona;
2) Ovos: além de serem boa fonte de proteína pós-treino, eles garantem sua cota de ácido D-aspártico. Estudos mostram que a substância eleva o nível de testosterona. Esse aminoácido ajuda na síntese do hormônio e na circulação dele pelo organismo;

3) Vísceras: deixe a cara feia de lado e encare um bom prato de fígado. Ele é rico em fosfatidilserina. Pesquisas apontam que o nutriente ajuda a diminuir os efeitos negativos do hormônio do estresse, o Cortisol, que prejudica a produção de testosterona;

4) Vegetais: as concentrações de testosterona no sangue são sensíveis à perda de zinco em homens jovens. A forma mais fácil de repor o Zinco é colocar no prato vegetais como acelga, alface, cebola, cenoura, nabo, pepino, tomate e batata;
5) Carne: não importa se é branca ou vermelha, a proteína de origem animal contém alto valor de aminoácidos de cadeia ramificada. Eles diminuem a presença de Cortisol no organismo, o que aumenta a produção da testosterona.

Até mais!