Os benefícios da atividade física para idosos

As manifestações de doenças e debilidades que surgem com o envelhecimento podem ser controladas e, evitadas, melhoraram a qualidade de vida do idoso.

Através de condutas que determinam um estilo de vida saudável, a adequada prática de atividade física é uma medida preventiva eficiente na terceira idade. A atividade física é fundamental para manutenção e melhora da disposição e da capacidade física, do estado psíquico e também para impedir ou reduzir a progressão de doenças cardiovasculares.

Saiba alguns benefícios do exercício regular para a vida IDOSO:

– Melhora o estado psíquico produzindo sensação de bem-estar, diminuindo a ansiedade e a depressão.

– Melhora a capacidade física gradualmente aumentando a autoconfiança e determinando uma vida mais ativa.

– Fortalece a musculatura, levando  a hipertrofia das fibras musculares (que podem estar atrofiadas) e aumentando a potência muscular.

– Aumenta a densidade do tecido ósseo e previne doenças ósseas, principalmente, no gênero feminino.

– Melhora a respiração, bem como o movimento respiratório. Isto determina menor sensação de dispnéia (falta de ar) durante a realização de atividade física.

– Melhora a tolerância à glicose, reduzindo em diabéticos a necessidade de hipoglicemiante.

– Reduz os níveis séricos de colesterol total, reduzindo o colesterol “ruim” (LDL) e aumentando o colesterol “bom” (HDL).

– No sistema cardiovascular, há uma diminuição da freqüência cardíaca em repouso e no esforço, assim como ocorre a redução da pressão arterial. O débito cardíaco diminui com o progredir dos anos, porém a prática de atividade física regular determina a manutenção dos níveis com o decorrer da idade.

Caso o idoso tenha estilo de vida sedentário, ao iniciar atividade física deve seguir um programa controlado de intensidade crescente, após avaliação clínica e mais especificamente cardiológica.

O tipo de exercício deve ser selecionado de acordo com possibilidades, disponibilidades e preferências do idoso, sendo que qualquer atividade deve ser constante e prazerosa, auxiliando prováveis tratamentos, promovendo a motivação e a satisfação, visando a melhora da qualidade de vida.

Entre os exercícios aeróbios, que são os indicados, caminhar e nadar são os mais apropriados. Deve-se evitar saltos e corridas, devido ao risco de problemas osteoarticulares, assim como competições, para evitar esforços excessivos. Os períodos de aquecimento prévio e de recuperação pós-exercício devem ser mais prolongados que nos jovens.

A caminhada é, sem dúvida, o exercício mais simples e adequado. Essa atividade pode ser facilmente incorporada a rotina de vida, tornando-se um hábito rotineiro.

Um estudo realizado em Gotemburgo, na Suécia, em idosos com mais de 70 anos, evidenciou que aqueles que caminhavam diariamente pelo menos 30 minutos apresentavam melhor capacidade física, maior densidade óssea e menor prevalência de doença coronária em relação aos que caminhavam menos 30 minutos, comprovando os efeitos benéficos do exercício.

Apesar de atividade física regular determinar benefícios evidentes após os 65 anos, estudos mostram que 60 a 70% dos idosos são sedentários e menos de 25% participam de um programa de exercício adequado.

Com tantos benefícios, por qual motivo perde-se tanto tempo para iniciar um estilo de vida ativo? Nunca é tarde para começar. Procure um profissional e inicie um programa de treinamento!