7 dicas para realizar exercício físico

Manter uma atividade física não é tarefa fácil. Mas saiba que a prática regular de exercício físico ajuda controlar o nível de açúcar no sangue, ato indispensável para cuidar da sua saúde.

Por isso, confira algumas dicas de como realizar o exercício físico de forma correta e saudável, já que os exercícios físicos são bons para todos, diabéticos ou não:

1) Antes de começar sua rotina de exercícios converse com o seu médico. Baseado em seu estado de saúde, ele o autorizará e o orientará sobre o tipo de exercício mais adequado à você;

2) Realize sua atividade física acompanhado de um amigo ou familiar, é muito mais agradável e faz com que um incentive o outro;

3) Tenha com você um cartão de identificação médica. Desta forma, em caso de estar sozinho, durante uma emergência, as pessoas saberão que você tem diabetes;

4) Faça exercícios regularmente e de maneira frequente. Tente fazê-los no mesmo horário e nos mesmos dias da semana, se possível, de forma que passem a fazer parte de sua rotina, propiciando prazer;

5) Use tênis confortáveis e meias de algodão com acabamento sem costura que possam ajudar a evitar as bolhas e machucados de difícil cicatrização;

6) Aquecimento e alongamento é importante: faça-os por cerca de 5 a 10 minutos. Comece seu exercício devagar e aumente o ritmo ao se sentir pronto;

7) Se você sentir sensação de desmaio, dor ou dificuldade na respiração pare de fazer os exercícios. Caso isso ocorra, verifique sua glicemia antes de voltar ao exercício. Pessoas com diabetes que tomam insulina ou medicamento para baixar o nível de açúcar no sangue podem sofrer uma diminuição do nível ao realizar exercícios, por isso:

Se você toma insulina ou comprimidos, você deve:

a) Fazer um teste de sangue antes de fazer exercícios;

b) Comer algo imediatamente se o nível de açúcar ficar baixo de 100mg/dl;

c) Comer mais alguma coisa se fizer exercícios durante mais de uma hora.

Se você toma insulina ou comprimidos, tenha em mãos alimentos com açúcar rápido quando for fazer exercícios físicos:

a) Balas de açúcar;

b) Doces;

c) Bolachas.

Até mais!