Saúde e Estética: Conheça 7 alimentos amigos das mulheres

 A preocupação com a alimentação é mais do que essencial para manter o bom estado de saúde e o corpo em forma e uma beleza deslumbrante. E ainda, o melhor de tudo é que as mulheres são privilegiadas e tem alimentos aliados à beleza e boa nutrição.

Os alimentos naturais são todos ótimos para a saúde, mas existem aqueles que se destacam, devido seus nutrientes essenciais á saúde feminina. Esses alimentos são aqueles que evitam doenças, como: prisão de ventre, anemia, colesterol, osteoporose, hipertensão arterial, Diabetes, endometriose, câncer de mama e cólon de útero, depressão e baixa-estima.

Às vezes, você pode acreditar que se alimenta bem, mas será que está consumindo os alimentos certos? Os alimentos amigos das mulheres? São esses alimentos que as deixam mais bonitas e saudáveis, além de ajudar na longevidade.

Confira! Os 7 alimentos aliados e que deem estar presentes na alimentação das mulheres:

1- Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes para as mulheres, já que previne a perda de massa óssea e a evolução para a osteoporose, principalmente no período pós-menopausa.

Fontes Alimentares: Leite, queijos, iogurtes, folhosos de cores verde-escuras, gergelim, peixes;

2- Soja

O grão de Soja contém isoflavonas que auxiliam na redução do colesterol e amenizam os sintomas da menopausa, são eles: calor em excesso, secura na pele, insônia e mudança de humor.

3- Betacaroteno

A substância betacaroteno está presente nos vegetais alaranjados e folhas verde-escuras. Esses alimentos ajudam na síntese de novos tecidos do corpo e possui, também, indóis, substâncias que previnem o câncer de mama.

Fonte alimentares: Cenoura, abóbora moranga, manga, brócolis, couve e espinafre.

4- Chocolate Meio-Amargo

O cacau é o principal ingrediente do chocolate. Quanto maior a porcentagem de cacau melhor será sua ação funcional. O cacau tem antioxidante muito poderoso que aumenta a irrigação sanguínea, retardando o aparecimento de rugas e previne do envelhecimento.

O chocolate meio amargo também é rico em flavonóides que diminuem sintomas da TPM, além da presença de triptofano responsável pela sensação de bem-estar.

5- Ferro

O ferro é outro mineral importante para a as mulheres. No período menstrual elas perdem muito ferro e precisam repor, para evitar anemia. Quando o ferro é consumido junto à vitamina C sua absorção é ainda maior.

Fonte alimentar de Ferro: Feijão, lentinha, couve, carnes vermelhas e fígado;

Fonte de Vitamina C: frutas cítricas, como laranja, limão, acerola, tangerina e, também, morango. Além disso, esses alimentos evitam o envelhecimento, pois são antioxidantes.

6- Água e Fibras

A prisão de ventre, mais conhecida como constipação intestinal, é uma queixa frequente das mulheres.  Para melhorar esse problema hidrata-se, ou seja, beba muita água diariamente: o ideal é beber pelo menos 2 litros de água por dia.

Dica: Estabeleça alguns horários para adicionar um copo de água a sua rotina, se necessário, coleque um despertador; Vá acrescentando aos poucos alguns copos de água ao longo do dia por dia.

O ideal é aumentar também o consumo de fibras alimentares encontradas nas verduras, legumes, frutas (com casca), cereais e grãos integrais. Essa associação de água e fibras fará com que você tenha um intestino trabalhando melhor e um corpo bem mais hidratado. O consumo das fibras é inútil sem a presença da água!

7- Peixes

Os peixes são ótimas fontes de ômega 3 e de outros ácidos graxos, que auxiliam na prevenção e no tratamento de doenças cardiovascular. O zinco também é encontrado nos peixes e frutos do mar estimula a multiplicação celular.

Fontes alimentar de w-3: Salmão, sardinha, cavalinha e linguado; Fontes alimentar de Zinco: Ostras, mexilhão, mas também podem ser encontra no farelo de trigo. Também encontramos o manganês, enxofre e magnésio nos peixes e frutos do mar, tem ação antioxidante prevenindo danos celulares.

Assim como as carnes vermelhas, as brancas são fontes de proteínas, responsáveis pela formação, oxigenação e manutenção dos tecidos, além de conterem ferro e zinco.

Fica a Dica: Esses são alguns dos alimentos que mulher nenhuma pode deixar de consumir no dia a dia!