Quais são os melhores exercícios no controle da glicemia? Aeróbicos ou Localizado?

Primeiramente vamos diferenciar e qualificar cada uma das modalidades de atividade física, suas características e benefícios.

Os exercícios aeróbicos ou cíclicos como a caminhada, a corrida, o ciclismo, o remo, aulas coreografadas como dança, step, são exercícios geralmente de longa duração e tem como principais benefícios desenvolvimento da condição cardio vascular, da resistência física geral e com gasto calórico elevado durante a atividade, possibilitando a  melhora na composição corporal reduzindo o percentual de gordura trazendo indiretamente um benefício no controle do diabetes. Além da redução de peso os aeróbicos são os exercícios mais fáceis de se praticar cumprindo um quesito básico no controle da glicemia: “A regularidade na prática dos exercícios”.Os aeróbicos são muito eficientes na melhora da sensibilidade à insulina, da tolerância à glicose , além de promover melhora na circulação sanguínea, diminuindo a incidência de neuropatias periféricas.

Os exercícios localizados ou resistidos como musculação, ginástica localizada, Pilates, Power Yoga, Body Pump, caracterizados por utilizar em repetições sobrecargas como pesos, halteres ou o próprio peso do corpo trazem como principal benefício o cuidado muscular, criando tônus , força, melhora na postura, na resistência muscular e proteção e locomoção do esqueleto humano. No diabetes os benefícios da musculação estão ligados principalmente na capacitação do corpo para realização das atividades do dia a dia com ganho de força e potência que no caso de idosos é realizado até para levantar de uma cadeira. Além do que o ganho de massa muscular ativa acaba aumentando o metabolismo basal o que gera um gasto calórico em repouso muito maior fazendo com maximize a queima da glicose pelos músculos ativos.

Conhecendo as modalidades e sabendo que ambos trazem benefícios, procure a atividade que mais lhe agrade e o mais importante do que fazer e o quanto fazer a regularidade e constância na prática da atividade física é a estratégia que traz maiores benefícios.