Mulher: veja pontos chave para melhorar sua saúde

Mulheres… Sempre tão delicadas e tão complexas. Temos que ser vaidosas e nos cuidar… Tantas coisas, que até perdemos as contas do que temos que fazer para viver sempre impecáveis.

Bom, mas de nada adianta ser linda e impecável se não cuida de pontos chave saudáveis que nos fazem melhorar a saúde, evitando comportamentos de risco, estresse, etc..

A Angelina Jolie foi uma das mulheres que levantaram a bandeira de como podemos prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

Por isto, seguem algumas dicas que podem melhorar sua vida.

CUIDADOS COM A SAÚDE EM GERAL

Realize exames médicos de rotina

Exames de rotina devem ser realizados tanto por homens quanto por mulheres. Não importa. O importante é cuidar sempre da saúde.

– Acima dos 20 anos, as mulheres podem desenvolver: melanoma, câncer de mama, HPV e colesterol alto.

Para isto, devem passar por avaliação médica e exames. Dentre eles, realizar testes dermatológicos (pele) anuais, exames pélvicos, exames de sangue e exames de colesterol de 5 em 5 anos a partir dos 20 anos.

– Acima dos 30 anos, as mulheres podem desenvolver: câncer cervical, câncer de mama e diabetes tipo 2 (18% das mulheres acima de 30 anos sofrem deste tipo de diabetes).

Para isto, devem passar por avaliação médica e exames. Dentre eles, realizar exames pélvicos e Papa Nicolau anualmente, teste de câncer de mama e questionário de histórico familiar, exame de sangue de glicemia.

– Acima dos 40 anos, as mulheres podem desenvolver: problemas no coração, câncer de mama e câncer no ovário.

Para isto, devem passar por avaliação médica e exames. Dentre eles, teste de densidade óssea, mamografia, exames de sangue de colesterol e glicemia, e exames no ovário.

– Acima dos 50 anos, as mulheres podem desenvolver: osteoporose, câncer de cólon, câncer de ovário, doenças cardiovasculares e derrame.

Para isto, devem passar por avaliação médica e exames. Dentre eles, teste de densidade óssea, análise coloretal, exames de ovário, ecocardiograma, exames de sangue, exames dermatológicos, mamografia, exames pélvicos.

– Acima dos 60 anos, as mulheres podem desenvolver: osteoporose, câncer coloretal, derrames e doenças cardiovasculares.

Para isto, devem passar por avaliação médica e exames. Dentre eles, análise coloretal, colonoscopia, teste de densidade óssea, exames preventivos (sangue, mamografia, pélvico, etc).

Ingira uma dieta equilibrada

Sempre levar em conta a Pirâmide Alimentar. Para isto, o Kilorias já fez um post completo para utilizar aPirâmide Alimentar ao seu favor, ingerindo, com abundância, frutas e vegetais como forma de incorporar vitaminas e minerais à sua dieta.

Quase Imortal

A busca pela imortalidade é o que queremos. Porém, como é impossível ser imortal, poucas estratégias você pode realizar para aumentar sua expectativa de vida.

Primeiro você deve saber quais doenças mais levam a mortalidade: doenças cardiovasculares, câncer, derrame, doenças respiratórias e, por fim, acidentes.

Para amenizar os riscos de doenças que, na maioria das vezes, podem ser causadas por estresse, siga estas dicas:

– Não trabalhe mais que 50 horas semanais, é uma forma de reduzir o estresse, reduzir a produção de hormônios do estresse e melhorar a resposta do seu sistema de defesa.

– Se você é uma pessoa acima do peso ou no limite do peso, aprenda a comer menos. Faça uma restrição calórica de 25% menos do que está acostumado a comer. Um exemplo: divida o prato do almoço em almoço e janta. É uma forma de reduzir, principalmente, riscos de doenças metabólicas causadas pelo excesso de peso.

– Consuma fontes de Resveratrol. Esta substância pode ser encontrada em frutas vermelhas e no vinho. Ajuda a melhorar a glicemia, previne doenças cardiovasculares, protege seus olhos e células.

– O chocolate amargo é uma fonte rica em flavonóide, que tem ação antioxidante, reduzindo a produção de radicais livres, que são diretamente relacionados a incidência de câncer, doenças do coração e envelhecimento precoce.

– Para quem não tem uma vida fisicamente ativa, de 10 a 15 minutos de exercícios diários é suficiente para melhorar o estresse.

– Uma pesquisa realizada pelo Centro de Controle de Doenças dos EUA mostrou que as mulheres são mais propensas a dizer que estão cansadas do que os homens, tendo um padrão bem pior de sono que os mesmos. Por isto, aprenda técnicas simples de respiração que pode melhorar seu sono e seu dia.

Resumindo…

Como qualquer simples mortal, as mulheres devem realizar exames preventivos, além de incluir uma reeducação alimentar e uma rotina de treinos na sua vida. Só assim terão um padrão de vida e saúde adequados.