Mulher, proteja seu coração, eleve o bom colesterol!

O coração é um sofredor, coitado! E um de seus grandes algozes é o colesterol. Não é pequeno o número de pessoas com altas taxas dessa substância e nem desconfia. Pior é que boa parte dos que têm problema – e sabem- não se cuida!

Para as mulheres, que cada vez mais engrossam o grupo de risco, vale outro alerta: não basta se preocupar só com as taxas de LDL, o famoso mau colesterol. Para elas, o valor do HDL – a versão benéfica – tem um papel maior até do que o do colesterol ruim. Quando o HDL está baixo, a probabilidade de infartos sobe. O sexo feminino tem mais HDL em circulação do que o masculino. Por isso, níveis inadequados são muito mais alarmantes. Para reduzir a ameaça, o jeito é adotar um pacote de hábitos saudáveis o quanto antes.

Os exercícios aeróbicos como caminhadas, corridas, ciclismo e natação, deve ser praticado de três a cinco vezes por semana. Eles incrementam o tipo bom e ainda melhoram o trabalho dessa molécula.

Já na hora de montar seu cardápio, lembre-se de que alguns nutrientes dão um apoio discreto a esse mocinho: os pescados como o atum e a sardinha, redutos de ômega-3, a soja, dotada de isoflavonas, e o chocolate amargo, rico em flavonoides.

E, não custa lembrar, quem fuma deve dar adeus ao tabagismo. Isso porque o cigarro tem toxinas que afetam a maturação das partículas de HDL, podendo anulá-las ainda em seu nascimento. Não é tarefa fácil empurrar essa gordura do bem para cima. Mas seu coração vai agradecer pelo seu esforço.

Até a próxima!