Diabetes: Você pode prevenir com 5 ações!

Na Véspera do Dia Mundial da Diabetes lembramos que a prevenção é o melhor dos remédios.

Quando o assunto se trata de Diabetes Mellitus tipo 2:  A prevenção é o mais importante, principalmente, se estiver no grupo de risco para o desenvolvimento da mesma.

Grupo de risco:

• Idade > 45 anos
• Sedentarismo
• Obesidade
• Hereditariedade
• DM Gestacional Pregresso
• Hipertensão Arterial
• Doença coronariana
• Macrossomia: Filhos ao nascer pesando mais que 4 Kg
• Colesterol HDL baixo
• Triglicérides elevado
• Uso de medicamentos que aumentam a Glicose

A prevenção do DM2 é simples, trata-se de: Comer saudavelmente, praticar atividade física e reduzir o sobrepeso, ou seja, desfrutar de uma ótima qualidade de vida.

Abaixo 5 dicas importante de prevenção para evitar o diagnóstico da doença, sugeridos pela Associação Americana de Diabetes- ADA:

Dica 1: Faça mais Atividade Física
• Auxilia na perda de peso
• Diminui a taxa de açúcar no sangue
• Melhora a ação da insulina

Dica 2: Coma bastante Fibra
• Reduz o risco de desenvolver DM2
• Reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas
• Auxiliam a perda de peso, pois aumentam a saciedade
• Alimentos ricos em fibras:Frutas, vegetais verde-escuros, grãos, feijão/leguminosas, oleaginosas (nozes e castanhas)

Dica 3: Coma Alimentos Integrais
• Os grãos diminuem o risco desenvolver DM2 e ajudam a manter a glicose sanguínea em níveis seguros
• Prefira ingerir metade dos grãos como grãos inteiros ao invés dos processados
• Vários tipos de alimentos incluem grãos inteiros com pão integral e muitos outrosc cereais

Dica 4: Perca o Excesso de Peso
• Procure eliminar o peso extra: Cada quilo perdido previne o aparecimento do DM2. Em uso estudo, o desenvolvimento de DM2 reduziu em 16% para cada quilo perdido!
• Perdas modestas de peso, como 5 -10 % do peso inicial e exercício físico regular reduzem o risco de DM2 em 60 % ao longo de 3 anos

Dica 5: Não faça Dietas Malucas – Faça Escolhas Saudáveis!
• Dietas muito restritivas auxiliam na perda de peso inicial, porém seu beneficio a longo prazo, prevenindo o diabetes, são incertos e sua manutenção difícil
• Dietas muito restritivas podem levar a falta de algum nutriente essencial a sua saúde
• Ao invés disto, pense em alimentos saudáveis e variados como parte de uma alimentação saudável