Conheça agora como controlar o excesso de gases intestinais

A formação de gases ocorre em todo organismo devido ás trocas gasosas realizadas metabolicamente. Este processo é natural e normal, onde formam-se os gases nitrogênio, gás carbônico, hidrogênio e metano tanto no estomago como o intestino.

O volume de gás expelido é bastante variável, sendo habitual uma média de 11 a 13 flatos por dia. Considera-se excessivo quando esse valor ultrapassa 20 vezes ao dia. Porém a individualidade bioquímica de cada pessoa deve ser observada.

O acúmulo de gases no intestino pode acontecer por influencia de alguns fatores como aerofagia (excesso de ar deglutido), ingestão alimentar, fermentação bacteriana, dificuldade de digestão por deficiência de enzimas digestivas ou ainda por doenças intestinais como síndrome do intestino irritável, doença de Crohn, entre outras.

Os sintomas mais comuns associados com a flatulência são eructação (arroto), distensão e desconforto abdominal (inchaço) e borborigmo (ruído intestinal).

A prevalência de bactérias “ruins” no intestino é um fator que merece destaque. Milhares de bactérias habitam o intestino grosso e reto, necessárias para fermentação e funcionamento adequado do organismo. Deve haver um equilíbrio da flora intestinal para não ocorrer à formação de flatos fétidos e fezes irregulares (períodos de constipação e diarréia).

Ainda vale ressaltar que o estresse é um fator que pode agravar a formação dos gases, muitas vezes notada através da distensão e desconforto intestinal.

No âmbito alimentar, as fibras alimentares são resistentes à digestão enzimática, porem sofrem processo fermentativo intermediado pela flora intestinal, onde são formados gases (hidrogênio e metano) em maior ou menor volume. O grau de fermentação está na dependência do tipo de flora, tipo de fibra e como esta se apresenta.

Algumas dicas podem ajudar a diminuir os gases intestinais:

– A ingestão de alimentos e bebidas implica a deglutição de pequenas quantidades de ar. Portanto, mastigue bem os alimentos, evite comer rápido ou engolir grandes quantidades de líquido de uma vez só. Assim você irá engolir menos ar além estimular as secreções gástricas, facilitando a digestão e o trânsito intestinal.

– Evite os alimentos ricos em enxofre, pois fermentam no intestino levando á maior produção de gases: Agrião, Alho, Abacate, Avelã, Ameixas, Abobrinha, Brócolis, Bebidas Gasosas, Batata Doce, Cebola, Couve Flor, Couve, Ervilha, Feijões (todos), Goiaba, Jaca, Lentilha, Melão, Milho Verde, Nabo, Pepino, Queijos Gordos, Rabanete, Pimentão, Repolho, Mel.

– Alimentos como suflês, merengues, ovos mexidos, leite batido e refrigerantes e demais bebidas com gás contem maior volume de ar. Evite em momentos de crise flatulenta.

– Alimentos ricos em carboidratos simples, hiperprotéicos e com lactose (como leite e derivados) devem ser evitados pois aumentam a fermentação intestinal.

– A ingestão hídrica adequada garante o adequando funcionamento das fibras. Lembrando sempre que a Água é a melhor opção. Consuma em média 8 a 10 copos de água por dia.

-A prática atividade física é recomendada para melhorar a motilidade intestinal.

– Ingerir chás digestivos pode ajudar a melhor a digestão e prevenir a formação dos gases. Indica-se o chá de alecrim, hortelã,  arqueja, suco de abacaxi ou chá das cascas do abacaxi e suco de mamão.

– O uso de suplementação de probióticos é muito indicado e essencial para o adequado funcionamento do intestino, pois recoloniza a flora bacteriana. Consulte um nutricionista funcional ou gastroenterologista para tratamento individualizado.

Até mais!