A importância da Hidratação nos Exercícios

Se contarmos que a água é o maior componente presente no corpo humano, chega até 70% do volume corporal, e que a água é o principal responsável pelo equilíbrio de temperatura corporal, e que 75% da energia que gastamos serve só para equilíbrio de temperatura, já dá pra sentir a importância de um corpo hidratado principalmente durante os exercícios.

Durante a prática de exercícios, perdemos significativamente uma quantidade de líquidos e minerais, por isso, uma hidratação adequada é fundamental que o rendimento físico e saúde não caiam.

Durante a prática esportiva a transpiração é muito variável, ficando entre 1 e 2litros de líquidos por hora de atividade, dependendo do ritmo e intensidade,
podendo ser percebido pela perda de peso imediatamente após os exercícios.

• Não deixe a sede aparecer: Uma das recomendações é não ingerir água somente quando estiver com sede durante a atividade, isso pode já ser um sinal de desidratação;
• Procure ingerir líquidos gelados, isso facilita o esvaziamento gástrico (distribuição da água pelo organismo);
• Faça uma pré-hidratação tomando de 500ml a 2lts de água nas 2 horas que antecedem os exercícios principalmente em dias quentes;
• Durante a atividade tome de 200ml s a 300ml a cada 20 minutos;
• Verifique a quantidade de carboidratos dentro das bebidas isotônicas e elas podem auxiliar a manutenção da glicemia durante os exercícios intensos.

Cuidado com os Pés antes, durante e após os Exercícios.

A atividade física mais recomendada para o início da pratica de exercícios é a CAMINHADA, talvez pela forma natural como se é praticada e pela praticidade de local, material e controle de intensidade. Em qualquer lugar, a qualquer hora e dependendo do terreno com qualquer calçado.

Mas para que essa e outras atividades continuem sempre de forma agradável deve se cuidar da principal ferramenta e instrumento usado no esporte: “Os pés”  Infecções ou problemas na circulação nos membros inferiores estão entre as complicações mais comuns em quem tem diabetes descontrolado e alguns cuidados são importantes para evitar maiores complicações nos pés:

• A medida principal é manter os níveis da glicemia controlados;  exame visual dos pés, diário; e avaliação médica periódica;
• O paciente deve examinar os pés diariamente em um lugar bem iluminado. Quem não tiver condições de fazê-lo, precisa pedir a ajuda de alguém;
• É preciso manter os pés sempre limpos, e usar sempre água morna, e nunca quente, para evitar queimaduras. A toalha deve ser macia. É melhor não esfregar a pele.
• Mantenha a pele hidratada, mas sem passar creme entre os dedos ou ao redor das unhas;
• Use meias sem costura. O tecido deve ser algodão ou lã. Evitar sintéticos, como nylon;
• Antes de cortar as unhas, o diabético precisa lavá-las e secá-las bem. Para cortar, usar um alicate apropriado, ou uma tesoura de ponta arredondada ou até
• mesmo uma lixa.  O corte deve ser quadrado, com as laterais levemente arredondadas, e sem tirar a cutícula;
• É melhor que os pés estejam sempre protegidos. Inclusive na praia e na piscina;

Na corrida compre sempre um tênis com um número maior que o habitual para proteção dos dedos.